แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าสายยางต้านทานถูกวางไว้รอบต้นขาเหนือเข่าและรักษาแรงดันในสายยางตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนพื้นพับเท้าขึ้นบนพื้นและขาอีกข้างยื่นออก วางสายยางต้านทานเหนือเข่า
- ผลักผ่านส้นเท้าของเท้าที่วางบนพื้นเพื่อยกสะโพกขึ้น ยืดขาอีกข้างในขณะที่รักษาแรงดันในสายยาง
- รักษาท่านั้นที่ด้านบนสักครู่ จากนั้นลดสะโพกลงอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางแรงต้าน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ยางแรงต้าน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางแรงต้าน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
