ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยให้ขาหนึ่งตรงไปด้านหน้า
2. วางขาอีกข้างไปบนขาตรง โดยวางฝ่าเท้าลงบนพื้น
3. กอดเข่าของคุณไปหาหน้าอกและหมุนลำตัวของคุณไปทางขาที่งอ
4. ค้างการยืดไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับขาและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด