ยืนทรงตัวงอสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่มีการทำงานและข้อเข่าที่งอกลางเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุลตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตั้งขึ้นด้วยเท้าห่างกันเท่ากับขนาดของสะโพก
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาเดียวโดยงอเข่าเล็กน้อย
- ยกเข่าอีกข้างขึ้นมาทางหน้าโดยไม่งอที่เอว
- ค้างท่าที่ยกขึ้นมาสักครู่ จากนั้นลดขาลงไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม ยืนทรงตัวงอสะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืนทรงตัวงอสะโพก มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยืนทรงตัวงอสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนทรงตัวงอสะโพก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนทรงตัวงอสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืนทรงตัวงอสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืนทรงตัวงอสะโพก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
