ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและโค้งที่สะโพก นี่จะช่วยป้องกันส่วนล่างของหลังของคุณและเป้าหมายที่เข่าเพียงอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนสายยางด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือปลายอีกด้านด้วยมือทั้งสองข้าง
- โค้งเข่าเล็กน้อย โค้งที่สะโพกและลดลำตัวลงจนเท่ากับพื้น
- บีบกล้ามเนื้อบุโรงเท้าและเข่าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
