ท่าเบิร์ดด็อก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นที่สี่ขากับมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
2. ยืดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขาอีกข้างไปข้างหลัง รักษาทั้งสองอยู่ขนานกับพื้น
3. ค้างท่านั้นไว้สัก ๆ วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำฝึกด้วยแขนและขาอีกข้าง
5. ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น20%

รอง

หัวไหล่20%

หลังต้นขา20%

หลัง20%

หน้าอก10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท