แยกขาด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงพร้อมกันเท้า
2. ย้ายน้ำหนักไปที่เท้าหนึ่งข้าง
3. ยกขาอีกข้างขึ้นไปด้านข้าง โดยรักษาปลายเท้าไปข้างหน้า
4. ยกขาขึ้นสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่เอียงลำตัว
5. ค้างสักครู่ที่จุดสูงสุด จากนั้นลดขาลงมา

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท