แยกขาด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการเอียงไปด้านหนึ่ง; รักษาลำตัวตรงเพื่อภูมิใจกล้ามเนื้อก้นด้านข้างอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงพร้อมกันเท้า
- ย้ายน้ำหนักไปที่เท้าหนึ่งข้าง
- ยกขาอีกข้างขึ้นไปด้านข้าง โดยรักษาปลายเท้าไปข้างหน้า
- ยกขาขึ้นสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่เอียงลำตัว
- ค้างสักครู่ที่จุดสูงสุด จากนั้นลดขาลงมา
ติดตาม แยกขาด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แยกขาด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แยกขาด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แยกขาด้านข้าง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แยกขาด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แยกขาด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แยกขาด้านข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
