สควอทก้าวข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้าและผลักสะโพกของคุณด้านหลังเพื่อให้กล้ามเนื้อบุ๋มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและมืออยู่ที่ด้านข้างหรือด้านหน้าของคุณเพื่อความสมดุล
- ก้าวข้างออกไปด้วยเท้าขวาของคุณและก้มตัวลง โดยรักษาขาซ้ายของคุณตรง
- ผลักออกด้วยเท้าขวาของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านซ้ายและต่อไปทำซ้ำโดยสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทก้าวข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทก้าวข้าง มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทก้าวข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทก้าวข้าง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทก้าวข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทก้าวข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอทก้าวข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
