หายใจท่าบัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและให้ความสำคัญกับการหายใจลึกและเป็นจังหวะเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและยืดเหยียดมากขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขา
- งอเข่าขวาและวางเท้าขวาบนต้นขาซ้าย
- งอเข่าซ้ายและวางเท้าซ้ายบนต้นขาขวา
- วางมือบนเข่าโดยให้ฝ่ามือหันขึ้น
- นั่งตรง ยืดขี้เหล็ก และผ่อนคลายไหล่
- ปิดตาและหายใจลึกๆ ช้าๆ หายใจเข้าและหายใจออกผ่านจมูก
- ทำลมหายใจแบบนี้เป็นเวลาหลายนาที โฟกัสที่ความรู้สึกของลมหายใจเคลื่อนไหวเข้าและออกจากร่างกาย
ติดตาม หายใจท่าบัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หายใจท่าบัว มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
หายใจท่าบัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หายใจท่าบัว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หายใจท่าบัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หายใจท่าบัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, หายใจท่าบัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
