หายใจท่าบัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขา
2. งอเข่าขวาและวางเท้าขวาบนต้นขาซ้าย
3. งอเข่าซ้ายและวางเท้าซ้ายบนต้นขาขวา
4. วางมือบนเข่าโดยให้ฝ่ามือหันขึ้น
5. นั่งตรง ยืดขี้เหล็ก และผ่อนคลายไหล่
6. ปิดตาและหายใจลึกๆ ช้าๆ หายใจเข้าและหายใจออกผ่านจมูก
7. ทำลมหายใจแบบนี้เป็นเวลาหลายนาที โฟกัสที่ความรู้สึกของลมหายใจเคลื่อนไหวเข้าและออกจากร่างกาย

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด