ยืดนกพิราบนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาความยาวของสันหลังและยกหน้าอกเพื่อเสริมความยืดหยุ่นโดยไม่งอหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดออกไปข้างหน้า
- งอเข่าขวาและวางข้อเท้าขวาบนต้นขาซ้ายเล็กน้อยเหนือเข่า
- โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกอย่างอ่อนโยน รักษารักษาสันหลังตรงไปจนรู้สึกการยืดส่วนหลังขวา
- รักษาการยืดส่วนนี้ไว้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นสลับด้าน
ติดตาม ยืดนกพิราบนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดนกพิราบนั่ง มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดนกพิราบนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดนกพิราบนั่ง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดนกพิราบนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดนกพิราบนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดนกพิราบนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
