นอนหงายบริหารสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และมั่นคงโดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อต้นขาภายในเพื่อทำการเพิ่มความกว้างของขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงด้วยขาขนานกันและยืนอยู่บนอีกข้าง
- หันศีรษะด้วยแขนล่างหรือหมอน
- ยกขาด้านบนเล็กน้อยเพื่อสร้างพื้นที่
- ยกขาด้านล่างขึ้นมาทางขาด้านบน และกดกล้ามเนื้อต้นขาภายใน
- ลดขาลงกลับไปโดยไม่ให้มันสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนด้าน
ติดตาม นอนหงายบริหารสะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
นอนหงายบริหารสะโพก มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
นอนหงายบริหารสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นอนหงายบริหารสะโพก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นอนหงายบริหารสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
นอนหงายบริหารสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, นอนหงายบริหารสะโพก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
