การยกขาหลังขณะคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณยังคงตรงกับพื้นเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อก้นและป้องกันการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดอาการเจ็บหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าตัวตั้งบนข้อเข่าพับมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- กระตุ้นกล้าม core และยกขาขึ้นข้างหลังคุณ โดยยึดเข่าที่มุม 90 องศา
- บีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดขาลงมาโดยไม่ให้เข่าสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม การยกขาหลังขณะคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยกขาหลังขณะคุกเข่า มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกขาหลังขณะคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกขาหลังขณะคุกเข่า เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกขาหลังขณะคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยกขาหลังขณะคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยกขาหลังขณะคุกเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
