สควอทพลายโอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคุณลงอย่างอ่อนโยนโดยเหยียดข้อเข่าเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทกและปกป้องข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ให้เริ่มต้นจากท่านั่งกางเท้ากว้างเท่ากับหัวไหล่
- ลดร่างกายลงไปท่านั่งโดยรักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
- กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วให้สูงที่สุดที่คุณสามารถ
- เมื่อคุณลงมา ก้มตัวกลับไปท่านั่งเพื่อทำรอบเดียว
- ทำซ้ำจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทพลายโอ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทพลายโอ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทพลายโอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทพลายโอ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทพลายโอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทพลายโอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอทพลายโอ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
