นอนยกขาแยกและหุบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับแขนไว้ทางด้านข้างและเหยียดขาขึ้น
2. ลดขาลงด้านข้างให้ได้ที่สุดโดยให้เหยียดตรง
3. นำขากลับมารวมกันโดยการบีบเท้าด้านใน
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท