บาร์เบลทรัสต์สะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ก้มคางและลดซี่โค้งลงเพื่อรักษากระดูกสันหลังในท่าปกติและป้องกันการโค้งงอของหลังล่างที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยมีม้านั่งอยู่ข้างหลังและบาร์เบลอยู่เหนือขาของคุณ.
- พยางค์ไหล่ของคุณไปทางข้างของม้านั่งเพื่อให้สันหลังอยู่ใกล้ด้านบนของม้านั่ง.
- ผลักผ่านเท้าของคุณ ยืดสะโพกของคุณในแนวตั้งพร้อมบาร์เบล.
- บีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบนสุด จากนั้นลดสะโพกกลับลง.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลทรัสต์สะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลทรัสต์สะโพก มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลังต้นขา25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลทรัสต์สะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลทรัสต์สะโพก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลทรัสต์สะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลทรัสต์สะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลทรัสต์สะโพก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
