บาร์เบลทรัสต์สะโพก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยมีม้านั่งอยู่ข้างหลังและบาร์เบลอยู่เหนือขาของคุณ.
2. พยางค์ไหล่ของคุณไปทางข้างของม้านั่งเพื่อให้สันหลังอยู่ใกล้ด้านบนของม้านั่ง.
3. ผลักผ่านเท้าของคุณ ยืดสะโพกของคุณในแนวตั้งพร้อมบาร์เบล.
4. บีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบนสุด จากนั้นลดสะโพกกลับลง.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

หลังต้นขา25%

ต้นขา25%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท