เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าศีรษะในท่าปกติโดยมองลงไปที่พื้นเพื่อป้องกันการเคลียดที่คอ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบที่ท้องพร้อมแขนยาวไปข้างหน้า
- ยกหน้าอก แขน และขาขึ้นจากพื้น
- สลับการยกแขนซ้ายและขาขวา จากนั้นแขนขวาและขาซ้าย
- ทำการสลับท่านี้ จำลองการว่ายน้ำ
- ทำการออกกำลังกายตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะขาแบบนักว่ายน้ำ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง45%
ก้น45%
รอง
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะขาแบบนักว่ายน้ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เตะขาแบบนักว่ายน้ำ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
