บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเคลื่อนไหวให้เป็นแนวตรงเพื่อป้องกันการทำให้กล้ามเนื้อหลังล่างเสื่อมเสีย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมที่จะวางบาร์เบลล์ไว้ที่ส่วนบนของหลังเหมือนกับท่าก้าวยาวด้านหลัง
- ให้เท้าแนบพื้นและรักษาหลังตรง
- งอเอวที่สะโพกและเอียงไปข้างหน้าโดยรักษาหลังตรงจนกระชับกับพื้น
- บีบกล้ามเนื้อก้นและต้นขาเพื่อกลับสู่ท่าตั้ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังต้นขา30%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
