ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะเคลื่อนที่ผ่านสะโพกของคุณมากกว่าที่เอวล่างเพื่อเสริมความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อบนสะโพกและต้นขาภายใน
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นตั้งอยู่บนสี่ขาโดยเข่าของคุณกว้างกว่าความกว้างของสะโพก
- งอเท้าของคุณออกไปด้านนอกและนั่งย้อนกลับไปทางส้นเท้าของคุณ
- โค้งไปข้างหน้าโดยย้ายน้ำหนักของคุณไปที่มือของคุณ จากนั้นย้อนกลับไปทางส้นเท้าของคุณ
- ดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ไปเรื่อยๆตามระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลังต้นขา25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
