ครั้นช์กบทวนนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับมือไว้ใต้ก้นเพื่อรองรับและเหยียดข้อเข่าออกด้านนอกพร้อมๆกับฝ่าเท้าต่อกัน
2. กระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องเพื่อยกเท้าขึ้นสู่ฝ้ายกแขนขึ้นจากพื้น
3. ลดสะโพกลงไปยังพื้นอย่าให้เท้าสัมผัสพื้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการโดยรักษาอัตราการเคลื่อนที่ที่มั่นคงและควบคุม

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท