ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงของขาเพื่อรักษาแรงกดที่มั่นคงบนกล้ามเนื้อก้นและป้องกันความไม่สบายในหลังล่างใดๆ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพับมือไว้ใต้ก้นเพื่อรองรับและเหยียดข้อเข่าออกด้านนอกพร้อมๆกับฝ่าเท้าต่อกัน
- กระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องเพื่อยกเท้าขึ้นสู่ฝ้ายกแขนขึ้นจากพื้น
- ลดสะโพกลงไปยังพื้นอย่าให้เท้าสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการโดยรักษาอัตราการเคลื่อนที่ที่มั่นคงและควบคุม
ติดตาม ครั้นช์กบทวนนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครั้นช์กบทวนนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ครั้นช์กบทวนนอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
