แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าทีตั้งตรงและหลีกเลี่ยงการเอียงไปด้านข้างเพื่อให้มีการกระตุ้นกล้ามเนื้อและการจัดตำแหน่งข้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้พร้อมเท้าแนบพื้น หัวเข่างอที่มุม 90 องศา
- ห่อสายยางรอบขาเล็กของคุณ ด้านบนเพียงเล็กน้อยเหนือเข่า
- รักษาเท้ารวมกัน หมุนหัวเข่าออกด้านนอกต่อต้านการดันของสายยาง
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
