การเตะกลับด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการบีบเหล็กเมื่ออยู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อสะเทือนขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- ผูกสายรัดข้อเท้ากับสายพานเคเบิลที่ต่ำและรัดมันรอบข้อเท้าของคุณ
- นั่งเกือบสี่ขากับมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- ยึดข้อเท้าเบนต์เอาเข่าหนึ่งไปข้างหลังและขึ้นไป ดันส้นเท้าของคุณไปทางฝ้าเพดาน
- กลับข้อเท้าของคุณไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยช้าๆ โดยไม่หยุดพักที่พื้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม การเตะกลับด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเตะกลับด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังต้นขา30%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเตะกลับด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเตะกลับด้วยเคเบิล เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเตะกลับด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเตะกลับด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเตะกลับด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
