เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการจัดเรียงที่เหมาะสมโดยการรักษาเข่าด้านหน้าในเส้นเดียวกับเท้าและลำตัวตั้งตรงตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับสายรัดการ์ดให้ต่ำลง
- วางเท้าหนึ่งในหูและยืนหันหลังออกจากจุดยึด
- กระโดดไปข้างหน้าด้วยขาที่ยืนอยู่ หาตำแหน่งที่สมดุล
- ลดร่างกายโดยการงอขาที่ยืนอยู่ รักษาเข่าในเส้นเดียวกับเท้า
- ลดจนกระโดดขึ้นไปที่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
ต้นขา25%
น่อง25%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
