รักพูลบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความตรงของหลังและคอร์ไทท์ตลอดการยกเพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้ความสนใจสูงสุดให้กล้าหาญของกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งบาร์เบลบนขากับซีกข้างในของที่วางบาร์เบลที่ระดับเข่า
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และงอตัวที่สะโพกเพื่อจับบาร์เบลด้วยการจับด้านบน
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อยกบาร์เบลออกจากที่วาง โดยรักษาหลังตรง
- ยกจนกระทั้งคุณยืนตรง จากนั้นลดบาร์เบลกลับไปที่ที่วางอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม รักพูลบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
รักพูลบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
ก้น30%
รอง
ต้นขา20%
หลังต้นขา10%
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
รักพูลบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
รักพูลบาร์เบล เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, หลังต้นขา, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ รักพูลบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
รักพูลบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
รักพูลบาร์เบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
