รักพูลบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาความตรงของหลังและคอร์ไทท์ตลอดการยกเพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้ความสนใจสูงสุดให้กล้าหาญของกล้ามเนื้อเป้าหมาย

ตั้งบาร์เบลบนขากับซีกข้างในของที่วางบาร์เบลที่ระดับเข่า
ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และงอตัวที่สะโพกเพื่อจับบาร์เบลด้วยการจับด้านบน
งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อยกบาร์เบลออกจากที่วาง โดยรักษาหลังตรง
ยกจนกระทั้งคุณยืนตรง จากนั้นลดบาร์เบลกลับไปที่ที่วางอย่างช้า ๆ
ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ