การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งขึ้นและลงเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวแรงเพื่อให้มีการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางตัวหันหน้าลงบนโต๊ะโยนลงอยู่ที่มุม 45 องศา และยึดเท้าของคุณ
- กางแขนข้างหน้าคุณหรือวางไว้ข้างหลังหัว
- ลดลำตัวลง แล้วยกขึ้นอีกครั้งโดยบีบกล้ามเนื้อก้นและหลังขา
- ทำให้ตรงเส้นจากหัวถึงส้นเท้าที่จุดสูงสุด โดยไม่งอกล้ามหลังเกินไป
- กลับไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
