ทรัสต์สะโพก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยให้ไหล่ของคุณติดกับโซฟาและวางเท้าขึ้นบนพื้นข้างหน้าของคุณ
2. ผ่านสะโพกของคุณด้วยส้นเท้า ยกสะโพกขึ้นพร้อมกับการบีบกล้ามเนื้อบนต้นขาที่จุดสูงสุด
3. ลดสะโพกของคุณลงมาให้เกือบสัมผัสพื้นและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

หลังต้นขา25%

ต้นขา25%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท