ยืดเหยียดบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุมเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวกับหลังล่างของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกถึงการยืดตัวในกล้ามเนื้อบนเต้านมของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ก้าวขาไปข้างหน้าและงอเข่าทั้งสองข้างเพื่อลดลงในท่าเหยียดเข่า
- วางมือข้างตรงข้างกับเข่าของคุณที่ข้างหนึ่ง
- หมุนลำตัวของคุณไปทางขาที่อยู่ข้างหน้าในขณะที่รักษาสะโพกให้เป็นเส้นตรง
- รักษาการยืดตัวนาน 15-30 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ยืดเหยียดบิดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดเหยียดบิดตัว มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดเหยียดบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดเหยียดบิดตัว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดเหยียดบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดเหยียดบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดเหยียดบิดตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
