พลังค์สไปเดอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์แข็งแรงและรักษาสะโพกในระดับเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการหงายหรือการงอ. นี้จะทำให้มีการใช้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบนเต้านมและคอร์มากที่สุดตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ในท่าปกติของแผ่นหลังด้วยแขนพับอยู่บนพื้นและร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- นำเข่าขวาของคุณมาให้ทางเข้าหัวเข่าขวาขณะที่รักษาคอร์แน่น
- นำขาขวาของคุณกลับสู่ท่าปกติเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านซ้ายโดยนำเข่าซ้ายของคุณมาหาหัวเข่าซ้าย
- ดำเนินการสลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พลังค์สไปเดอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พลังค์สไปเดอร์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พลังค์สไปเดอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พลังค์สไปเดอร์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พลังค์สไปเดอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พลังค์สไปเดอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พลังค์สไปเดอร์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
