ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเดินเหมือนเดิมและใช้กำลังจากส้นเท้าเพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ติดบล็อกเพื่อให้บาร์เบลล์เริ่มต้นที่ระดับเข่ากลาง
- ยืนกันเท้ากว้างเท่ากับสะดือของคุณ พร้อมกับบาร์เหนือเชือกรองเท้าของคุณ
- งอตัวที่สะโพกและเข่า และจับบาร์ด้วยการจับด้านบน
- รักษาหลังตรงเมื่อคุณยกบาร์โดยการขยับสะโพกและเข่าของคุณ
- ล็อคที่ด้านบนด้วยไหล่ของคุณที่ถอยหลัง
- ลดบาร์กลับไปยังบล็อกอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลังต้นขา10%
หลัง10%
ต้นขา20%
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, หลัง, ต้นขา, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
