ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับมือข้างหลังหัว หัวเข่างอ และฝ่าเท้าติดกัน (หัวเข่าออกไปด้านข้าง)
2. กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อบั้นเหล็กเพื่อยกเท้าขึ้นจากพื้น นำหัวเข่ามาทางข้อศอก
3. หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดเท้าลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้มือสัมผัสพื้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท