การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแรงกดที่คงที่บนกล้ามเนื้อบั้นเอวโดยไม่พักที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหลับบนพื้นด้วยเข่างอและวางเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเข้าท่าสะพาน
- ช็อกสะโพกขึ้นและลงเล็กน้อยๆ โดยบีบกล้ามเนื้อบั้นเอวตลอดทั้งการเคลื่อนไหว
- ทำการช็อกต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการโดยไม่ลดสะโพกลงมายังพื้น
- เมื่อเสร็จสิ้นเซต ลดสะโพกลงสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
