ยกสะโพกบริดจ์ก้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดผ่านส้นเท้าและบีบกล้ามเนื้อก้นขาที่ดีที่สุดที่จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยหัวเข่างอ และเท้าชิดพื้น
- ยกสะโพกขึ้นจนลอยอยู่ในท่าเป็นสะพาน
- ขณะอยู่ในท่าสะพาน ขยับหัวเข่าออกเพื่อทำการห่าง
- นำหัวเข่ากลับสู่ศูนย์และลดสะโพกลงเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกสะโพกบริดจ์ก้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกสะโพกบริดจ์ก้น มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกสะโพกบริดจ์ก้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกสะโพกบริดจ์ก้น เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกสะโพกบริดจ์ก้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกสะโพกบริดจ์ก้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกสะโพกบริดจ์ก้น ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
