ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นพลังงานระเบิดในขณะกระโดดและรักษาการลงอย่างอ่อนโยนเพื่อป้องกันข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันให้กว้างกว่าหัวไหล่
- ก้มตัวลงในท่าสควอตลึกๆ พร้อมหายใจเข้าลึก
- กระโดดขึ้นอย่างระเบิดพร้อมหายใจออกและขยายแขนออกไปด้านข้างเหมือนปีก
- ลงอย่างอ่อนโยนกลับสู่ท่าสควอตและทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
