เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแกนที่เสถียรและหลีกเลี่ยงการเอียงไปด้านข้างขณะที่คุณทำการเตะเพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการนั่งเกาะทั้งสองข้างโดยมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- งอเข่าที่มุม 90 องศายกเข้าด้านข้างโดยรักษาสะโพกของคุณให้มั่นคง
- ลดขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่หยุดพักบนพื้นและทำซ้ำ
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปขาอีกข้าง
ติดตาม เตะข้างขางอ (คุกเข่า) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะข้างขางอ (คุกเข่า) มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เตะข้างขางอ (คุกเข่า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะข้างขางอ (คุกเข่า) เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะข้างขางอ (คุกเข่า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะข้างขางอ (คุกเข่า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เตะข้างขางอ (คุกเข่า) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
