แถบยางสเต็ปอัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกขึ้นและกล้ามเนื้อหน้าท้องมีการใช้งานเพื่อรักษาสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหว กดผ่านส้นเท้าของขาที่ยกขึ้นเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อก้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- คว่ำสายยาใต้เท้าและถือด้านอีกด้านด้วยทั้งสองมือที่ระดับไหล่
- ก้าวขึ้นบนพื้นที่ยกขึ้นด้วยขาเดียวกัน กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกตัวขึ้น
- ก้าวลงด้วยขาเดียวกันและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม แถบยางสเต็ปอัพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางสเต็ปอัพ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
รอง
ต้นขา30%
น่อง10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางสเต็ปอัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางสเต็ปอัพ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางสเต็ปอัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางสเต็ปอัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางสเต็ปอัพ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
