ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การควบคุมและการกระทำอย่างมีจริงเพื่อเพิ่มความเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการเกิดการเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยแขนขยายออกเหนือหัว
- ยกแขน ขา และอกขึ้นจากพื้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อก้น
- เคลื่อนแขนของคุณอย่างช้า ๆ ในท่าที่วงกลมจากเหนือหัวไปยังด้านข้างของคุณและจากนั้นลงไปทางสะโพกขณะรักษาการยก
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยนำแขนของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- คราวละคราวคงค้างที่แต่ละท่าก่อนที่จะย้ายไปท่าต่อไป
ติดตาม ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
ก้น50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
