ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมสายยางต้านทานที่ห่อรอบขาเหนือเข่า
2. พิงหลังไปที่ม้านหรือพื้นที่มั่นคง โดยให้ไหล่หลังสัมผัสกับขอบ
3. วางเท้าแนบพื้น ห่างกันเท่าหัวเข่า
4. ผลักด้วยส้นเท้าและพุ่งสะโพกขึ้น ยืดสะโพกจนร่างกายเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
5. หยุดสักครู่ที่จุดสูงสุดและบีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบุ๋ม
6. ลดสะโพกลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ