เคเบิลพูลทรู (เชือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษารักษาหลังตรงและหางตัวเพื่อเป้าหมายเป้าหมายที่เป็นประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อก้นและหลังต้นขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อเชือกกับสายเคเบิลล่วงล่างและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- ยืนหันหลังไปที่เครื่อง เท้าห่างกันพอดี
- งอตัวที่สะโพกและยื่นไปทางขาเพื่อจับเชือกด้วยทั้งสองมือ
- รักษาแขนตรง และผลักสะโพกไปข้างหน้าและยืนตรง
- บีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการงอตัวที่สะโพกและรักษาหลังตรง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพูลทรู (เชือก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลพูลทรู (เชือก) มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลัง25%
หลังต้นขา25%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพูลทรู (เชือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพูลทรู (เชือก) เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลัง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพูลทรู (เชือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลพูลทรู (เชือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลพูลทรู (เชือก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
