นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาการจัดตำแหน่งของสันหลังให้ตรง และหลีกเลี่ยงการโค้งหลังเพื่อให้การยืดกล้ามเนื้อ piriformis เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้น กับขาทั้งสองขายืดออกไปด้านหน้า
- วางขาขวาข้างข้างซ้าย วางเท้าขวาลงบนพื้น
- วางมือขวาลงบนพื้นด้านหลังเพื่อให้รองรับ
- ดึงเบาๆ หัวเข่าขวาไปด้านซ้ายด้วยมือซ้าย
- รักษาการยืดอยู่เป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วสลับด้าน
ติดตาม นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
