เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการท่าตั้งของหลังและคอร์ที่มีการใช้งานตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและให้ความสนใจสูงสุดในการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือบาร์เบลล์ด้านหน้าของต้นขาด้วยการจับด้านบน
- งอตัวที่สะโพกและผลักก้นของคุณไปข้างหลัง รักษาขาตรงๆพร้อมกับการงอเล็กน้อยในเข่า
- ลดบาร์เบลล์ลงสู่พื้น รักษาหลังตรงและรักษาให้บาร์เบลล์ใกล้กับขาของคุณ
- เมื่อคุณรู้สึกเหยียดกล้ามเนื้อหลังต้นของขา กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการผลักสะโพกไปข้างหน้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์ มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง50%
ก้น30%
รอง
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์ เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
