ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในท่าทีแน่นหนาและโฟกัสที่การขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางหลังบนเครื่องเลวเรจและตั้งใจที่การขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นอย่างเต็มที่.
- นั่งบนพื้นโดยเท้าแนบพื้นและเข่างอน.
- ขึ้นแถบเหล็กให้อยู่ตรงบนสะโพกของคุณ.
- ขับเคลื่อนผ่านส้นเท้าของคุณ โดยขยับสะโพกขึ้น.
- บีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
- ลดสะโพกของคุณกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น.
ติดตาม ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
