ยกสะโพกด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนด้านข้างกับร่างกายตรงและหัวพักบนแขน
2. รักษาร่างกายขาล่างเล็กน้อยเพื่อความมั่นคง
3. ยกขาบนสู่ฝ่าเพดานตรงไปด้วยส้นเท้า
4. ลดขาลงมายังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปด้านอีกด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท