ฟลัตเตอร์คิกส์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เกาะหลังล่างของคุณลงบนพื้นเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังและให้มั่นใจว่ากล้ามหน้าท้องของคุณทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพร้อมขาขยันและมืออยู่ใต้ก้นเพื่อให้มีการสนับสนุน
- ยกขาของคุณขึ้นเล็กน้อยจากพื้นและเริ่มเต้นขาขึ้นลงในการเคลื่อนไหวเล็กน้อยและรวดเร็ว
- รักษาร่างกายของคุณในสภาพที่ดีและหลีกเลี่ยงให้สันหลังล่างของคุณโค้งหลุดออกจากพื้น
- ทำการเต้นขาเร็วต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ฟลัตเตอร์คิกส์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ฟลัตเตอร์คิกส์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ฟลัตเตอร์คิกส์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฟลัตเตอร์คิกส์ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฟลัตเตอร์คิกส์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ฟลัตเตอร์คิกส์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ฟลัตเตอร์คิกส์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
