การยกขาแยกนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนคุณลงบนพื้นพร้อมแขนอยู่ข้างๆ เพื่อความมั่นคง
2. รักษาขาของคุณตรงและรวมกัน ยกขาของคุณขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
3. กระจายขาของคุณออกไปทางด้านที่สามารถทำได้ไกลที่สุด โดยใช้กล้ามเนื้อบนก้นของคุณ
4. หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นเรียกขาของคุณกลับมารวมกันอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการโดยไม่ให้เท้าของคุณสัมผัสพื้น

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท