นอนยกขาออกข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนด้านข้างกับขาตรงและซ้อนกัน
2. ยกขาด้านบนขึ้นไปทางเพดานโดยยังคงตรง
3. ลดลงมาอย่างช้า ๆ ด้านล่างของขาโดยควบคุมให้อยู่เหนือขาด้านล่างโดยไม่ให้สัมผัส
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น90%

รอง

หลังต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท