กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการลงทรงอย่างควบคุมเพื่อป้องกันข้อต่อและให้การมีสมรรถนะของกล้ามเนื้อที่ถูกต้องตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่ากว้างโดยเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่
- ทำการกางเข่าลึก จากนั้นกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ขณะอยู่ในอากาศ นำเท้ามารวมกันเพื่อลงทรงในท่าแคบ
- ทันทีทำการกางเข่าในท่าแคบนี้และกระโดดขึ้น
- ลงทรงกลับในท่ากว้างและทำซ้ำจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
