บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเหมาะและกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์ขณะทำกิจกรรมเพื่อสนับสนุนหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนถือบาร์เบลล์ด้านหน้าต้นขาด้านหน้าของข้อเท้าด้วยการจับแบบ pronated
- ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขาหนึ่งพร้อมกับการงอเล็กน้อยที่เข่า
- โค้งที่สะโพกและลดบาร์เบลล์ลงสู่พื้นในขณะที่ขาอีกข้างยืดตรงไปข้างหลังเพื่อความสมดุล
- ลดบาร์เบลล์ให้ลงมาที่ระดับที่ความยืดหยุ่นของคุณอนุญาตโดยไม่โค้งหลัง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยขยับสะโพกและกลับมา
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
รอง
ต้นขา15%
หลัง15%
หลังต้นขา15%
น่อง15%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, หลัง, หลังต้นขา, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
