บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เท้าแน่นที่วางบนพื้นและสะโพกของคุณยังคงระดับเดียวกันตลอดการออกกำลังเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อกลูทให้เกิดผลอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยมีม้านั่งอยู่ข้างหลังและบาร์เบลอยู่เหนือสะโพกของคุณ.
- วางตัวของคุณให้เท้าหนึ่งวางแน่นบนพื้นและขาอีกข้างยืดออก.
- พยางค์ไหล่ของคุณไปทางข้างของม้านั่ง และผลักผ่านส้นเท้าของเท้าที่วางแน่นบนพื้นเพื่อยกสะโพกของคุณ.
- บีบกล้ามเนื้อกลูทที่สูงสุด จากนั้นลดสะโพกกลับลง.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนเท้า
ติดตาม บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลังต้นขา25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
