เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้ไปในเส้นตรงกับกระดูกสันหลัง และหลีกเลี่ยงการแกว่งขา ใช้การเคลื่อนไหวอย่างควบคุมเพื่อเป้าหมายที่ส่วนล่างของหลังและกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบุ๋ม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับเครื่องให้เหมาะสมกับความสูงของคุณและนอนหงายลงด้านล่างด้วยสะโพกอยู่ที่ขอบของพัด
- ยึดขาของคุณใต้การบีบ
- จับหูเพื่อความมั่นคง
- หายใจออกและยกขาของคุณขึ้นจนมันอยู่ในเส้นตรงกับร่างกายของคุณ บีบกล้ามเนื้อบุ๋มที่จุดสูงสุด
- หายใจเข้าเมื่อคุณลดขาลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยไม่ให้สัมผัสพื้นดิน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก) มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
หลัง40%
รอง
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ ก้น, หลัง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
