ยืดสะโพกขยาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นที่สบาย
2. ดึงหนึ่งข้อเข่าไปหาหน้าอกขณะที่ขาอีกข้างยืดตรงบนพื้น
3. ถือหนึ่งข้อเข่าด้วยทั้งมือและดึงมันใกล้หน้าอกอย่างอ่อนโยนเพื่อเสริมความยืด
4. ครอบครองท่านั่งเป็นระยะเวลาที่กำหนดก่อนที่จะสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด