ยืดสะโพกขยาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวเข้าสู่การยืดอย่างช้าๆ และหลีกเลี่ยงการกระโดดเพื่อป้องกันการเคล็ดลบกล้ามเนื้อ ครอบครองการยืดอย่างน้อย 15-30 วินาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นที่สบาย
- ดึงหนึ่งข้อเข่าไปหาหน้าอกขณะที่ขาอีกข้างยืดตรงบนพื้น
- ถือหนึ่งข้อเข่าด้วยทั้งมือและดึงมันใกล้หน้าอกอย่างอ่อนโยนเพื่อเสริมความยืด
- ครอบครองท่านั่งเป็นระยะเวลาที่กำหนดก่อนที่จะสลับขา
ติดตาม ยืดสะโพกขยาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดสะโพกขยาย มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดสะโพกขยาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดสะโพกขยาย เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดสะโพกขยาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดสะโพกขยาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดสะโพกขยาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
