ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าสายต้านทานถูกติดอย่างมั่นคงรอบขาของคุณเหนือเข่าเพื่อรักษาแรงตึงตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ห่อสายต้านทานรอบขาของคุณเหนือเข่าและนั่งบนพื้นพร้อมหลังติดกับโครงของเบนช์.
- งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก.
- ผลักด้วยส้นเท้าและผลักสะโพกขึ้น ขยับสะโพกของคุณไปข้างบน โดยยืดสะโพกของคุณอย่างเต็มที่ในขณะที่ผลักเข่าต้านทาน.
- บีบกล้ามเนื้อบนก้นของคุณที่จุดสูงสุด จากนั้นลดสะโพกลงและทำซ้ำจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางแรงต้าน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
หลังต้นขา30%
อุปกรณ์
ยางแรงต้าน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางแรงต้าน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
