เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะใช้กล้ามเนื้อบนเต้านมในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อเคลื่อนไหวแผ่นรอง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งในเครื่องพร้อมกันและแผ่นรองตรงข้ามกัน
- ผลักขาของคุณออกจากกันต่อต้าน โดยใช้กล้ามเนื้อบนเต้านมและขาข้าง
- หยุดชั่วขณะที่เคลื่อนไหวไปที่จุดสูงสุด
- นำขาของคุณกลับมาด้วยความช้าๆ ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
